Tá an waist ar cheann de na háiteanna is mó fadhbanna i bhfigiúr an ghnéas cothrom. I struchtúr comhlacht cineál baineann, is é an crios waist an príomh-áit le haghaidh carnadh saille comhlacht.
Mar sin féin, ná bí trína chéile. Is iad na samhlacha is fearr, ban-aisteoirí agus cailíní a bhreathnaíonn orainn ó chlúdaigh irisí snasta, le waist Crann Creathach na daoine céanna leat féin agus mé, agus is féidir le duine ar bith an figiúr foirfe a fháil, le fonn agus buanseasmhacht.
Is é an chéad rud atá uait ná spreagadh. Fiú má tá tú anois, chun é a chur go bog, "as cruth", agus go bhfuil tú tugtha suas cheana féin ag iarraidh rud ar bith a dhéanamh, a thuiscint go mbraitheann gach rud ach ortsa. Feidhmíonn aon chorp daonna de réir na ndlíthe céanna, agus níl aon mhodh ann a bheadh éifeachtach do cheann amháin agus neamhéifeachtúil do mhodh eile. Tá sé "oibreacha" nó go ginearálta useless.
Má thosaíonn tú ag ithe ceart agus cleachtaí a dhéanamh chun saille a bhaint as an bolg agus na taobhanna, ansin beidh an toradh cinnte, agus feicfidh tú i bhfad níos luaithe é ná mar a bhí súil agat.
Conas an boilg agus na taobhanna a bhaint, agus cad iad na cleachtaí is gá duit a dhéanamh le haghaidh seo
Déan dearmad faoi na "pills draíochta": is é cleachtadh an t-aon bhealach chun saille a bhaint as an bolg agus na taobhanna.
Ar dtús ní mór duit deireadh a chur leis na steiréitíopaí agus na míthuiscintí atá ann maidir le meáchain caillteanas. B'fhéidir nach mbeidh áthas ar roinnt léitheoirí leis an bhfaisnéis seo, ach tá sé riachtanach a thuiscint ionas nach ndéanfaidh tú céim arís agus arís eile ar an raca céanna sa todhchaí.
Déanaimis aghaidh air - níl aon "pills draíochta" ann a chabhróidh leat ró-mheáchan a chailleadh. Is é an t-aon rud a oibríonn i ndáiríre ná aclaíocht a dhéanamh chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna agus ar aiste bia ceart cothrom.
Ach i bprionsabal, ní féidir leis na modhanna agus na modhanna a liostaítear thíos aon toradh a thabhairt:
- Uachtar "le haghaidh meáchain caillteanas";
- "Oidis grandma" agus "Modhanna na réaltaí pop";
- Insiltí luibhe, taenna agus a leithéidí, a chabhraíonn le saill "2 kg a dhó in aghaidh na hoíche" a úsáid;
- Spraeanna, guma coganta le haghaidh meáchain caillteanas, etc.
Saill, de réir dhlíthe an gcorp an duine, "dó" ach amháin i gcás amháin: nuair a bhíonn an méid calories a fhaigheann an comhlacht ó bhia níos lú ná an líon calories is gá é chun freastal ar riachtanais fuinnimh an chomhlachta.
Cuireann easnamh calorie leis an bhfíric go dtosaíonn ár gcomhlacht saille comhlacht a úsáid mar chúlchiste fuinnimh cúltaca agus, dá réir sin, laghdaíonn siad.
Tá dhá bhealach ann chun an t-easnamh atá ag teastáil a bhaint amach: is é an chéad cheann ná iontógáil calorie a laghdú, is é an dara ceann a n-ídiú a mhéadú.
Is é an rogha idéalach iad a chur le chéile. Go praiticiúil, tá sé mar seo: itheann tú níos lú (laghduithe ar iontógáil calorie) agus cleachtaí a dhéanamh chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna, ar a gcaithfidh an comhlacht fuinneamh breise a chaitheamh.
Má chomhlíontar na ceanglais thuas go léir i gceart, ansin ní fada go dtiocfaidh an toradh. Is bealaí iad cleachtaí coirp le haghaidh meáchain caillteanas an bolg agus na taobhanna agus cothaithe cuí chun d’fhigiúr a athrú go mór i mí amháin go leith agus dhá mhí.
Sraith de cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas ar an bolg agus taobhanna sa bhaile
A ligean ar bogadh ar aghaidh go dtí an chuid phraiticiúil. Níor cheart go mbeadh na daoine sin nach bhfuil an deis acu freastal ar ionad aclaíochta a bheith trína chéile, mar gheall ar a ndíchill chuí is féidir an toradh inmhianaithe a bhaint amach sa bhaile.
Déantar na cleachtaí éifeachtacha go léir chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna, mar riail, le do mheáchan féin agus ní gá trealamh speisialta nó insamhlóirí.
Muid a thabhairt d'aird cleachtaí simplí a bhaint as an boilg agus taobh, sa bhaile. Ní mór an casta seo a dhéanamh gach lá eile.
Is é an t-am is fearr chun aclaíocht a dhéanamh ar maidin, roimh do chéad bhéile. Mar sin féin, níl an riachtanas seo ríthábhachtach, má tá gnáthamh laethúil dian agat, ansin is féidir cleachtaí chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna a dhéanamh sa tráthnóna, ach nach lú ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
Breathnaíonn an cleachtadh baile mar seo:
- Te suas
Ní mholtar faillí a dhéanamh air. Cuimhnigh ar a rinne tú i do cheacht corpoideachais scoile, agus déan aon chleachtaí chun do matáin a théamh agus a shíneadh ar feadh 5-10 nóiméad;
- Codanna caighdeánacha
Is cleachtaí simplí ach thar a bheith éifeachtach iad crunches chun an boilg agus na taobhanna a thonú a oibríonn matáin an bhoilg ar fad. Is orthusan atá an oiliúint bhaile ar fad bunaithe. Déanaimid 4 shraith de 10-15 athrá.
Luigh ar do dhroim, lúb do ghlúine, agus cuir do lámha taobh thiar do cheann. Tarraing an chuid uachtarach den chorp go dtí na glúine. Ní mór duit a bheith ag obair nach bhfuil san aimplitiúid iomlán (ná ardú nó titim go hiomlán), ach ionas go mbeidh na matáin an bhoilg i teannas leanúnach. Inhale - sa suíomh níos ísle, exhale - leis an iarracht uasta ar an ardú.
- Ardú cos ina luí
Tá an suíomh tosaigh cosúil le casadh. Bend muid na cosa ag na glúine ag uillinn ceart agus iad a tharraingt chuig an gcomhlacht. Ag pointe deiridh na gluaiseachta, ba chóir go mbeadh an pelvis cúpla ceintiméadar ón urlár, agus ba chóir go mbeadh na glúine ag leibhéal an cófra.
Bí cinnte go bhfuil do dhroim brúite i gcónaí go dtí an urlár. Déanaimid 3 shraith de 10 athrá.
- Crunches taobh
Is iad na chéad cleachtaí simplí eile chun do bolg agus do thaobh a tonú ná crunches taobh. Chun iad a dhéanamh, tóg an suíomh tosaigh: cuir do lámha taobh thiar do cheann agus scaipeadh do ghlúine.
Ní mór duit an corp a ardú ionas go mbainfidh do uillinn chlé do ghlúin dheis, agus vice versa. Déantar an cleachtadh ar a mhalairt - an chéad taobh amháin, ansin an taobh eile, agus bíonn an elbow neamhúsáidte i gcónaí brúite go daingean ar an urlár. Déan trí thacar de 10 athrá ar gach taobh.
- Rothlú ciorclach
Níl aon athrú ar an suíomh tosaigh. Ag coinneáil na lámha taobh thiar den cheann, ardaimid an corp go lár an raon gluaiseachta, stopaimid áit a mbraitheann an teannas is mó de na matáin bhoilg. Ansin, rothlaigh an corp timpeall an ais 10 n-uaire i dtreo amháin agus an ceann eile.
Déanaimid 3 chur chuige. Tabhair aird ar análaithe, níor cheart go gcuirfí isteach air faoi láthair an uainíochta.
- Na cosa a ardú ón "barra"
Is cleachtadh coirp é "Plank" chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna, a oibríonn go foirfe amach matáin uile an phreasa.
Téigh ar do ghlúine, ansin ísligh tú féin go dtí an t-urlár, lúb do airm ar dronuillinn agus coinnigh tú féin os cionn an urláir ar do chuid forearms agus bharraicíní. Ba chóir go mbeadh do chorp breá díreach.
Malartach na cosa a ardú suas (tóg ar ais), ionas nach ndéanann siad Bend ar na glúine. I gcás gach cos, 10 n-ionadaithe. Níl ach 3 chur chuige.
- Plank le haghaidh seasmhachta
Is é an cleachtadh coirp deireanach chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna ná an "barra" le haghaidh seasmhachta. Tóg an suíomh tosaigh agus coinnigh an "barra" chomh fada agus is féidir leat é a dhéanamh.
Ná bíodh díspreagadh ort má éiríonn leat fanacht ar feadh tréimhse an-ghearr - sa todhchaí, nuair a éiríonn matáin an bhoilg níos láidre, beidh tú in ann seasamh ar feadh 2-3 nóiméad gan fadhbanna.
Seo nuair a chríochnaíonn an workout. Ní chuimsíonn an liosta seo na cleachtaí éifeachtacha go léir chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna, ach tá an casta a thugtar níos mó ná go leor chun an toradh a bhaint amach. Agus ní dócha go mbeidh neart leordhóthanach agat le haghaidh rud éigin eile tar éis dian-oiliúint 30 nóiméad (sin cé chomh fada is gá duit an coimpléasc iomlán a dhéanamh).
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil na cleachtaí seo chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna iontach do na fir. Más mian leat meáchan a chailleadh san am is giorra is féidir, ansin ar laethanta sosa idir workouts, moltar rith 30-40 nóiméad a dhéanamh ar luas éasca, beidh an toradh, sa chás seo, ag teacht níos tapúla fós.
Anois tá a fhios agat cad cleachtaí a bhaint as an boilg agus taobh. Ádh mór le do oiliúint agus rath i mbaint amach do spriocanna!